zza karku

do tego planu A i B dodaj po jednym cwiczeniu na biceps i triceps i bedzie git w planie A zostaw co pisze nic nie zmieniaj plus bic i tric(zreszta wyciskanie zza karku na twoim miejscu bym unikał strasznie kontuzjogenne cwiczenie), no chyba ze wyciskanie hantli na skosie tak ci nie odpowiada to daj na płaskiej ławie sztangą w planie B pompki na [...]

[...] 4x 12/10/8/6 (z progresją ciężaru) Rozpiętki ławka prosta 4x 10 skos w gore 4x 12/10/8/6/ z progresja wypychanie hantlami na prostej 4x 12/10/8/6 wtorek barki wyciskanie zza karku 4x 12/10/8/6 progresja prostowanie rak z hantlami na skosnej lawce przod barkow hantlami wszystkie cwiczenia robie 4x 12/10/8/6 sroda plecy drazek do klaty i do [...]

[...] DUZO NA DÓŁ -Przenosznie sztangielka w poprzek ławki 4 serie po 12 -Pompki na poreczach 3 serie triceps -Prostowanie rąk na wyciagu gornym 4 serie -wyciskanie hantleka zza głowy jednorącz 3 serie po 10 Sroda plecy - Podciąganie sie na drązku 4 serie po 8 DAJ MAX I 3 SERIE - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie DAJ Z 5 SERII - [...]

[...] T3: B1. Wznosy hantli bokiem stojąc 4 x 12 - 15; T1:10kg/10/10/10 T2: T3: B2. Wyciskanie siedząc / Smith 4 x 8 - 10; T1:55kg/55/55/55 T2: T3: C1. Wyprosty ramion hantlą zza karku 4 x 12 - 15; T1:27,5/27,5/27,5/27,5 T2: T3: C2. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4 x 8 - 10; T1:43kg/43/43/43 T2: T3: HIIT: T1:8x10/30 Zmieniony przez - [...]

[...] na drążku - 3 serie maxów to jako 2, 4s 4. Martwy ciąg - 10-8-6 na początek i 4s Triceps: 1. Wąskie wyciskanie sztangi - 10-8-6-6 3s 2. Unoszenie sztangielki zza głowy siedząc - 10-8-6 3. Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia - 10-8-6 Sobota: Barki: 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - 10-8-6 4s daj 2. Wyciskanie [...]

[...] sztangielka 2x12 5)Sciaganie linki do karku 2x 12 Czwartek BARKI 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki") 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia(leżąc na ławce skosem dodatnim) [...]

[...] klasyczne 12 10 8 8 6 uginanie podudzi na maszynie lub martwy ciag na prostych nogach 12 10 8 8 wioslowanie w opadzie 4 serie po 12 10 8 8 przyciaganie wyciagu gornego do karku lub do brzucha 4 serie po 12 10 8 8 wyciskanie zza karku sztangi 12 10 8 8 unoszenie hantelkow bokiem 3 serie po 12 Ale potrzebuje 3 dniową.. może mi ktoś pomóc ? :)

[...] lub martwy ciag na prostych nogach 12 10 8 8 prostowanie nóg na maszynie lub suwnica 3-4x10 przywodziciele 3-4x10 barki: wyciskanie hantli siedząc 12 10 6 6 6 wyciskanie zza karku sztangi 12 10 8 8 unoszenie hantelkow bokiem 3 serie po 10 brzuch: 2 dowolne układy (inne niż w 1 dniu) 4 serie po 10-15 ruchów (jesli uważasz że Ci potrzeba)

[...] (15/15) 20/22,5/22,5/25 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/12 (14/14) 27/27/27 (14/14) 27/27/23 (14/14) 23/27/23 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4. Narciarz z linkami 12/12/12 18/18/18 18/23/18 16/23/23 5. Face pull na wyciągu 12/12/12 18/23/23 18/18/18 23/23/23 6. [...]

I jak wyciskanie sztangi zza karku idzie?

[...] 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/12 (14/14) 32/27/27 (14/14) 27/27/27 (14/14) 27/27/23 (14/14) 23/27/23 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4. Narciarz z linkami 12/12/12 18/23/18 18/18/18 18/23/18 16/23/23 5. Face pull na wyciągu 12/12/12 18/23/23 [...]

To pechowo. W tym wyciskaniu zza karku bardzo ważna jest technika - coś ucieka i można się ponaciągać.

[...] do klatki (R:10/10) 8/8/12 (14/14) 23/23/18 (14/14) 23/18/18 (14/14) 32/27/27 (14/14) 32/27/27 (14/14) 27/27/27 (14/14) 27/27/23 (14/14) 23/27/23 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12 10/15/10 10/10/10 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4. Narciarz z linkami 12/12/12 18/23/18 18/18/18 23/23/23 18/23/18 18/18/18 18/23/18 [...]

[...] 8/8/12 (14/14) 23/27/18 (14/14) 23/23/18 (14/14) 23/18/18 (14/14) 32/27/27 (14/14) 32/27/27 (14/14) 27/27/27 (14/14) 27/27/23 (14/14) 23/27/23 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12 15/15/10 10/15/10 10/10/10 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4. Narciarz z linkami 12/12/12 18/23/23 18/23/18 18/18/18 23/23/23 18/23/18 [...]

[...] 27/27/18 (14/14) 23/27/18 (14/14) 23/23/18 (14/14) 23/18/18 (14/14) 32/27/27 (14/14) 32/27/27 (14/14) 27/27/27 (14/14) 27/27/23 (14/14) 23/27/23 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12 15/15/15 15/15/15 15/15/10 10/15/10 10/10/10 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4. Narciarz z linkami 12/12/12 23/27/23 23/23/23 18/23/23 [...]

[...] 27/27/18 (14/14) 23/27/18 (14/14) 23/23/18 (14/14) 23/18/18 (14/14) 32/27/27 (14/14) 32/27/27 (14/14) 27/27/27 (14/14) 27/27/23 (14/14) 23/27/23 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12 15/15(+2)/15 15/15/15 15/15/15 15/15/10 10/15/10 10/10/10 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4. Narciarz z linkami 12/12/12 27/27/23 [...]

Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na drazku 4s max powtorzen 2)Wiosłowanie hantlem 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 3)Sciaganie drazka wyciagu zza kark 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 4)Sciaganie drazka wyciagu przed siebie 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar ciezar wrzuc 3 lub 4 a daj martwy ciag lub dzien dobry, [...]

[...] a teraz zabieram sie do pisania. Tak to dzis wyglądało: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 80kg 2. Martwy ciąg 100kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 85kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 72kg 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 77 kg 6. Pompki na poręczach z pochyleniem +7,5kg 7. Podciąganie podchwytem +7,5kg Trening super, pompa, moc - [...]

[...] trening, dzis szły juz piątki. Tak to wygladalo: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 82kg 2. Martwy ciąg 105kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 87kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 75kg 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 80 kg 6. Pompki na poręczach z pochyleniem +10kg 7. Podciąganie podchwytem +10kg Trening intensywny i mocny, troche [...]

[...] smaczny, teraz mixuje go z paroma kostkami lodu, i na ten shake czekam caly dzien Wypis: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 85kg 2. Martwy ciąg 110kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 90kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 77kg 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 82 kg 6. Pompki na poręczach z pochyleniem +10kg 7. Podciąganie podchwytem +10kg